La adolescencia es un momento intenso: exámenes, amistades, cambios físicos, redes sociales, expectativas familiares… todo parece ir a mil por hora.
En medio de tanta presión, muchos adolescentes viven con estrés constante y síntomas de ansiedad sin saber exactamente qué les pasa ni cómo gestionarlo.
Esta propuesta está pensado para ofrecerles un espacio seguro donde poner nombre a lo que sienten, entender cómo funciona su cuerpo y su mente cuando están estresados, y aprender estrategias prácticas para recuperar la calma y el control.
Lo que hace único a este taller
Lenguaje cercano y práctico: hablamos como ellos, para que lo entiendan y lo integren en su día a día.
Enfoque vivencial: no solo explicamos técnicas, las practicamos juntos (respiración, atención plena, autodiálogo positivo, gestión del tiempo…).
Conexión con su realidad: incluimos las presiones actuales como redes sociales, comparaciones y autoexigencia académica.
Prevención a largo plazo: enseñamos herramientas que podrán usar toda la vida, no solo para el próximo examen.
Historia y ejemplos reales que les ayudan a ver que no están solos y que es posible superar estas sensaciones.
Objetivos de la propuesta
- Reconocer las señales de estrés y ansiedad en el cuerpo y la mente.
- Comprender cómo influyen la presión social, el miedo al fracaso y la autoimagen.
- Aprender a bajar el volumen de los pensamientos intrusivos y las preocupaciones.
- Incorporar rutinas y hábitos que previenen el estrés crónico.
- Fortalecer la autoestima y la capacidad de pedir ayuda.
La propuesta psicoeducativa
El taller está pensado para que te reconozcas en lo que contamos y para que salgas con trucos que puedas aplicar desde ya. Lo dividimos en cuatro momentos que conectan con lo que vives cada día:
1.- ¿Por qué me siento así?
Hablamos claro sobre lo que te pasa cuando el estrés y la ansiedad se cuelan en tu vida:
- Palpitaciones, sudor, nudos en el estómago.
- Pensamientos que no paran y te hacen imaginar lo peor.
- Bloqueos antes de un examen, partido o conversación importante.
Vas a entender que no estás roto y que lo que te pasa tiene explicación.
2.- El mapa del caos
Descubrimos juntos de dónde viene tanta presión:
- Expectativas (tuyas y de los demás).
- Comparaciones en redes sociales.
- Cambios físicos y hormonales.
- Amistades, relaciones y encajar en un grupo.
Aquí vas a poner nombre a todo eso que te agobia y que muchas veces ni sabes explicar.
3.- Superpoderes anti-estrés
Entrenamos herramientas para calmar tu cuerpo y ordenar tu mente:
- Técnicas de respiración y relajación rápidas.
- Cómo parar un ataque de nervios antes de que crezca.
- Estrategias para que los pensamientos no te controlen.
- Rutinas y hábitos que reducen el estrés sin que te des cuenta.
4.- Mi plan personal
No todo funciona igual para todos. Por eso, al final del taller, creas tu kit personal anti-estrés con las técnicas que más te sirvan para tu vida. Te lo llevas por escrito para usarlo siempre que lo necesites.